打乒乓球为什么要吃香蕉?
其实吧,吃香蕉的原因就来源于一个广告 就是这个广告 里面那个女运动员吃的香蕉其实是巧克力豆的伪装。。 不过这个广告确实不是空穴来风,在比赛中适当补充一些碳水化合物和电解质是有科学依据的。
众所周知,肌肉运动需要能量,而能量的主要来源有碳水化合物、蛋白质和脂肪。在这些能源物质中,碳水化合物最为高效且直接。在运动过程中应适当补充富含碳水化合物的食物,以满足身体对能量的需要。
虽然脂肪也可以提供能量,但是人体对脂肪的吸收利用率不高。运动过程如果过量摄取脂肪,很容易在体内产生堆积,导致肥胖。运动饮料和食品不宜添加过多脂肪。 运动中由于代谢加快,水分和矿物质丢失较多,应注意及时补充水、含电解质的溶液或含有钾、镁等微量元素的食物。 很多运动饮料都含有大量的糖类物质,因此能迅速为机体提供能量。但是长期大量地饮用含糖饮料,容易引起发胖、龋齿、糖尿病等健康问题。运动后补充糖分,不能单纯依靠喝饮料,还应多吃富含碳水化合物的粗粮杂粮。
另外,有些食物中含有较多的纤维素或其他膳食纤维,这类营养物质虽不能提供能量,但对维持肠胃功能、预防便秘等有重要作用。运动员也不能一味地“吃肉吃蛋”,而应当适量吃些蔬菜水果。
最后总结一下:
1.合理补充含有碳水化合物、蛋白质、脂肪(注意!不是所有脂肪都应该限制)、微量元素的食物
2.不要吃过于精致的食物(容易缺乏膳食纤维)
3.不要只吃蔬菜不吃肉,也不要只吃肉不吃蔬菜(蔬菜里面的膳食纤维比水果丰富)
4.运动饮料可以适当喝点,但不可过度贪“甜”哦~ 至于题主说的加餐问题。。 其实加餐的问题前面也说过了,只要是适量摄入富含营养物质的食物就行了。加不加餐就看运动量和消化能力了。如果是运动量比较大,消化能力比较好的人,两顿饭之间觉得饿得慌,那就可以加餐了。但加餐也不是说你想吃什么就能什么,还是要以补充能量为主。